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跑步目标影响减肥效果动机决定成败江

来源: 作者: 2019-02-02 02:17:16

  新浪体育讯 跑步的减肥效果一直是人们争论的焦点。

  近,发表在《体育医学与健康杂志》上的一项研究表明:你开始跑步的目标影响你的减肥效果。

  丹麦研究人员对933名新手跑者进行了1年的跟踪研究。

  开始时,不怨天跑者都被问到了他们跑步的主要原因——是为了减肥、改善健康、幸福生活、社交还是竞争?1年后,拥有3个共同特征的参与者平均减掉了12磅脂肪,而那些处于其他动机而跑步的人只减掉了1磅体脂。

  然而,必须注意的是,那些以减肥为目的和减重更多的人,在开始研究时的体重更大,其体重指数为25或更大。

  研究每一段光阴人员还发现

跑步目标影响减肥效果动机决定成败江

,那些为减肥而跑步的人更有可能长期坚持跑步。

  “我有点吃惊的是,开始跑步的动机对人们成为跑步达人的影响。

  ”研究的合著者、哥本哈根大学公共健康学教授亨宁·朗贝格表示,“对我来说,这表明跟踪有形的目标是强大的驱动和激励,而这应该被纳入所有改变习惯的计划中。

  ”虽然丹麦的研究内容详实,但他们只跟踪了跑者1年时间。

  体育营养学专家马特·菲茨杰拉德认为,那些减肥者长期坚持的可能性不大。

  为此,马特鼓励跑者重要的是“爱上跑步”。

  马特还解释说,并不是说跑步不受益于明确的减肥目标,“只是需要注意有些行为会不自觉地改变”。

  他的经验是,跑者以减肥为目的是更倾向采取有利于减肥的行动,如频繁称重、食物日记、注意饮食、提升饮食质量等。

  但当心别走极端!《超级减肥王》的研究发现,极大地限制热量已显示出新陈代谢降低的问题。

  “这是个普遍的陷阱,人们会在增加跑步强度的同时饿死自己。

  这会导致身体发生代谢性恐慌,导致体重谢谢它带给我的美丽!感谢它的真善美增加和状态差。

  ”对此,研究的另一个作者、胡斯大学医学系副教授斯坦·拉斯姆森博士表示同意。

  “如果热量摄入减少过多,可能导致状态不佳并增加受伤风险。

  ”循序渐进的减肥,每天热量摄入量减少不超过500卡路里。

  马特说:“在真正饿了的时候再吃东西,而不是看到食物就吃,这通常很简单。

  ”

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